El 22 de julio se conmemora el Día Mundial del Cerebro, en idioma guaraní Apytu’ũ Ára Yvórape, una fecha para recordar la importancia de cuidar nuestro cerebro y prevenir enfermedades neurológicas.
Esta celebración es promovida por la Federación Mundial de Neurología, que busca concientizar sobre la importancia de la salud cerebral y los trastornos neurológicos. La Federación Mundial de Neurología (WFN) instauró esta fecha para destacar la relevancia de la salud cerebral y promover la prevención de enfermedades neurológicas.
El objetivo principal es educar y sensibilizar a la población sobre la importancia de cuidar la salud del cerebro y la necesidad de abordar los trastornos neurológicos que afectan a muchas personas en todo el mundo.
El lema del Día Mundial del Cerebro en 2026 es «Salud cerebral: acceso para todos», que busca cerrar las brechas de atención, subrayando que la salud neurológica debe ser un derecho universal y no un privilegio.
Para cuidar el cerebro, se recomienda llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño adecuado y actividades que estimulen la mente. Además, es importante evitar el consumo de sustancias tóxicas como alcohol, tabaco, drogas, y manejar el estrés.
Recomendaciones
El Ministerio de Salud Pública aconseja cuidar el tema de la alimentación, consumiendo alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva, que son beneficiosos para la función cerebral.
Asimismo, evitar alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos; además de mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua.
Por otro lado, recomienda una actividad física regular, como caminar, correr o nadar, para mejorar la circulación sanguínea y liberar sustancias químicas que favorecen el funcionamiento cerebral e incluir ejercicios de fuerza para fortalecer músculos y huesos, que también beneficiar al cerebro.
Otra cuestión importante es el sueño, por cual, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias para permitir que el cerebro se restaure y funcione correctamente; además de establecer una rutina de sueño regular, evitando pantallas antes de acostarte y creando un ambiente tranquilo en el dormitorio.
Actividades mentales
La cartera sanitaria aconseja desafiar la mente con actividades que requieran concentración y aprendizaje, como rompecabezas, lectura, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical; además de explorar nuevas experiencias y aprendizajes que estimulen la creación de nuevas conexiones neuronales.
Asi también, centrar la atención en aspectos positivos de la vida y encontrar momentos de relajación y desconexión; además de evitar situaciones de estrés y relaciones tóxicas que puedan afectar negativamente la salud mental.
Como prevención, se aconseja proteger la cabeza con casco al practicar deportes, andar en bicicleta o al circular en motocicleta; además de controlar factores de riesgo vascular como la hipertensión y la diabetes y también, mantener al día los estudios médicos, más aún si se cuenta con factores de riesgo.
Recomiendan igualmente mantener una red de apoyo social activa, ya que la interacción social y el intercambio de ideas pueden proteger contra el deterioro cognitivo y evitar el aislamiento social, que puede ser un factor de riesgo para la salud cerebral, especialmente a medida que envejecemos.
